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快樂塑身
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白領心機運動 午餐後悄悄瘦身

向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。

  運動強度:重複8次即可。

  放鬆指數:★★★★★★

  2、坐姿擱膝轉體


目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。

  運動強度:重複10次即可。

  放鬆指數:★★★

3、站姿抖手


目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

  放鬆指數:★★★

  4、收背運動


  目標:放鬆上背部,增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重複動作。

  動作強度:整個動作不超過45秒
如果你覺得過於復雜的瘦身操和減肥運動堅持不下來,不妨試一下以上介紹簡單的運動吧。白領心機運動 午餐後悄悄瘦身
      在職場上打拼的女性,哪一個不忙呢?一忙起來,就沒有時間運動了,甚至連辦好的健身卡也因一年去不了幾次而浪費。
  1、反向臂抻拉

  目標:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。

  運動強度:重複8次即可。

  放鬆指數:★★★★★★

  2、坐姿擱膝轉體


目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。

  運動強度:重複10次即可。

  放鬆指數:★★★

3、站姿抖手


目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

  放鬆指數:★★★

  4、收背運動


  目標:放鬆上背部,增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重複動作。

  動作強度:整個動作不超過45秒
如果你覺得過於復雜的瘦身操和減肥運動堅持不下來,不妨試一下以上介紹簡單的運動吧。

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