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快樂塑身
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大明星都靠它瘦下來 走路飆汗瘦身

上,你想輕鬆“飆”汗,卻不願過分透支體力?那就試試健走吧。現如今,健走是各大健身專家首推的健康運動。

     它介於散步與競走之間,通過鍛煉背肌與肩胛肌的力量,改善白領女性因長期伏案工作所造成的肩頸酸痛症狀,並為大腦和血液提供充足的氧氣,改善亞健康狀態。在雨過天晴的季節裡,讓我們啟動身體潛能,走起來。

大明星都愛它,必有緣故

健走真的很有“本事”,它源於芬蘭,很多好萊塢大明星都心甘情願成為這種運動的“粉絲”。通過簡單的運動,減輕工作所帶來的疲勞感,在健康的同時收穫完美身形。現在,就來看看大明星們的健走收穫吧。

凱瑟琳·澤塔-瓊斯

健走收穫:頸椎變得好輕鬆

她的好身材有目共睹,而這位大明星能保持如此火辣的身材,全靠健走的幫助。工作之餘,她總會換上一套運動服,健走30分鐘,用她自己的話說:“健走讓我對工作、對生活都有一種新的認識,它讓我覺得工作是放鬆的,世界是美好的。健走後我的頸椎好舒服,不再酸痛。”

健康私語:健走時,上半身保持挺直,可加快頸部的血液循環,建議每天堅持走30分鐘,每週累計健走3小時,因疲勞導致的肩頸酸痛狀況能得到最大程度的緩解。

麥當娜

健走收穫:身材完美、肌肉緊實

難道麥姐不會變老嗎?永遠那麼活力四射的她堅持健走已經多年,而且,麥姐還很專業地使用健走裝備——手杖。所以,她的手臂、小腹、小腿看上去永遠那麼完美,肌肉緊實而不健壯。

健康私語:健走能使全身關節運動,從而積極調動體內脂肪的代謝,促進營養吸收,讓皮膚和肌肉都更加緊實,瘦身效果超級棒。

金·卡戴珊

健走收穫:強健心肺功能

金·卡戴珊是運動達人,各種新鮮運動她都願意嘗試,健走剛剛風靡時,這位大明星就愛上了這項運動。經過兩個月的訓練,金發現自己的呼吸更加順暢了,尤其是深呼吸時更加從容。這讓她在演員、製片人、模特不同角色轉變中,有更好的體能和狀態應付自如。

健康私語:美國醫學學會說,每天健走30分鐘,每星期5次,堅持兩個月以上,就可以提升心肺功能,讓深呼吸更加順暢,心髒病的患病機率降低18%。

妮可·基德曼

健走收穫:身體排毒,臉色紅潤

妮可·基德曼愛上健走其實非常偶然。當初因為工作繁忙,她感覺壓力很大,身體排毒功能出現了不良狀況。在粉絲的建議下,她嘗試了健走,半年後,妮可的膚色變得紅潤而通透,並感覺身體變得輕盈。

健康私語:身體代謝通過有氧運動得以加強,腰部以下的循環也得以改善,堅持健走,能增強胃腸道蠕動,促進身體毒素的排除,讓便秘與我們無緣。

這樣走才正確

在健走時,如果要領不當,不但無法達到塑身效果,對體力也是一種無度消耗,長此以往不但有損健康,還容易出現運動傷害。為此,健走的過程中,你應該這樣做——

邁出腳步時,用腳跟著地,並且肩膀用力向下壓,上半身自然放鬆。重心向前移,前腳掌踩地,將後腳跟抬起,腳尖著地。此時,還要注意抬頭挺胸,收緊小腹。

另外,在步行的過程中,為了增加走路的速度,要擺動上肢,以提高運動量。如果想讓手臂更好地融入到健走中,不妨為自己準備一副手杖,可以更好提昇運動效果,避免運動意外傷。後腳向前跨步,同樣以腳跟著地,反復以腳跟著地、腳尖離地的動作前行。

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