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快樂塑身
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瘦身白領圍著桌椅抻拉變窈窕


“我的手都成鼠標手了”、“我脖子都抬不起來了”,在辦公室裡,經常聽到這樣的抱怨。北京市科學健身專家講師團秘書長說:“既然意識到了,那為什麼不在辦公室裡鍛煉呢?雖然沒有網球場,沒有跑道,沒有足球門。可是你還有屬於你的那一小片空間。”

  椅子操動作一:

如果你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳後跟不斷地提起再放下,這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
 
  椅子操動作二:

如果想鍛煉軀幹,就站直後雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動作。這個時候,身體呈反向彎曲,對脊椎是很好的保健,對頸椎更能起到鍛煉的作用。

如果你覺得有能力,過道又足夠寬,也可以利用桌子做一下斜臥撑,鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉,然後再向上舉起,放下,姿勢類似於飛翔,可來回做100次。

 椅子操動作三:

如果想鍛煉腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

  椅子操動作四:

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,休息的時候,雙手抓住椅背,單腳後踢,左右腳輪換,反复幾十次,可以很好地鍛煉腰部,避免受腰椎疾病的困擾。

每次鍛煉的時候,都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛,能緩解頸椎疲勞。

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