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快樂塑身
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30歲女性簡單易學的家庭塑身法

天介紹幾款簡單的家庭運動,為30歲女性量身打造的塑身運動法。

對拜拜肉說拜拜
  1.雙手舉啞鈴雙腳盤坐在地上。手肘抬起與肩膀同高,小臂保持與手臂垂直。

2.保持手肘的角度雙手向正前方靠攏然後回到原位,重複30次以上。


1左手撐地雙腿交叉,用右手抱住左側肩膀,左手伸直將身體撐起。

2.左手彎曲90°將身體放下,然後換方向重複10次。


減掉厚重的大腿肉
1.坐在地上雙腿腳心相對膝蓋下壓盡量貼到地板,雙手握住雙腳。

2.上身最大限度下壓回到原位,重複10次以上。


1.坐在地上雙手撐地,膝蓋併攏最大限度屈至胸口。

2.雙腿慢慢伸直腳尖繃直,下身盡量不要碰地然後回到原位,重複五次以上

找回20歲的彈性臀部
1.雙手握住啞鈴雙腿前後分開站立。

2.向前伸出的一條腿屈膝成90°然後回到原位,注意做這個動作時上身要保持放鬆的姿態,交換方向每條腿各20次。


1.側躺左手手肘彎曲撐地,兩腿伸直。

2.左手伸直將身體撐起,臀部用力將身體盡量向上抬,重複10次。


萬病之源,消除腹部脂肪
1.屈膝躺下雙手握住啞鈴向上伸直雙臂。

2.利用腹部的力量上身慢慢抬起然後回到原位,重複20次,做3組。


1.平躺後上身微微抬起,手指放鬆放在額頭上腹部用力收緊。

2.左腳慢慢抬離地面保持1秒左右,然後放下換腳,重複10次。


塑造完美腿型
1.側躺雙腿伸直,右手伸直,左手抬起放在耳後手肘指向天花板。

2.左腿抬起的同時身體向抬腿的方向抬起,重複10次然後換方向。


  1.雙手放在腦後屈膝躺下。

2.右手伸直抬起上身碰觸左側膝蓋,這一動作左右交替各做20次。

3.左腿抬起放在右腿膝蓋上,抬起上身轉向左側維持5秒回到原位,交換方向每個方向做15次。

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