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快樂塑身
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設定合理目標健康塑身

代謝最旺盛的時段,不吃早​​餐會讓你身體缺乏原動力,一整天的基礎代謝率都處於較低的水平,而基礎代謝率是指在自然狀態下身體自動消耗能量的能力,所以你的塑身速率也就相應地降低了。而且不吃早餐,會讓你在上午後中午因為飢餓和補償心理而攝入太多的食物和熱量,其總熱量可能會超過正常早餐和午餐的總和。另有研究表明,經常不吃早餐,發生膽結石、胃腸疾病的機率會明顯增高。所以不吃早餐不但不利於塑身,還有害健康呢。不吃早餐是讓血糖值急升,導致夜晚水分無法徹底排除,也是形成肥胖體質的主要原因。吃東西時不要狼吞虎咽,每口食物盡量多嚼幾下才吞下,延長進餐時間;給自己足夠的時間進餐,吃得太快使你在感覺到吃飽前已經塞進了過多的食物。吃得慢,延長進餐時間,仔細品味,使你更能享受食物的美味,而且不需要吃得很多,就會使你吃得又飽又愉快。另外親提到偶爾會在晚上進行加餐,這可是要注意,因為平時肚子餓了喜歡吃一些熱量較高的零食,口渴了就喝糖分很高的飲品,晚上有夜宵習慣,這些都是導致多餘的糖分在體內轉化成脂肪。 2、米飯為主各種米飯、麵包、麵食、糕點等主食,糖質含量很高,我們的身體中需要通過進食這一類食物來為血液與腦部補充一定的營養,但如果糖質攝入量過高,反而會對身體造成負擔。親提到三餐中主要以米飯為主,建議晚餐中應減少米飯的攝入,因為晚上我們的新陳代謝會比較慢,且晚上運動量也會減少,如果此時吃很多米飯類的碳水化合物,加上偶爾的加餐,又馬上上床睡覺,那麼糖就會很容易轉化為脂肪留在你的體內,增加贅肉。 

3、缺乏運動堅持運動時最有效的塑身方法,因為塑身時光少吃不動的話,會使得肌肉流失之後不能很快地合成,加上平時蛋白質攝入不足,無法為肌肉合成提供良好的營養條件,新陳代謝就會隨之變慢,也就是身體燃燒脂肪的速率變慢了。 

4、喝水不夠水是沒有熱量的。而且,足夠的水能夠很好的幫助人們消耗自身的熱量,起到正常代謝的目的。一旦你攝入的水分過少的話,不僅不能進行很好的新陳代謝,還會導致自身由於缺水而發生的一系列問題。所以,充足的水分是必須的。另外水分攝入不足,容易導致排便時間不規律,廢物積聚在腸道內,容易引起水腫和便秘問題,大腸的蠕動能力變得遲鈍。 

5、設置不切實際的目標看到親的塑身目標是從60kg減到48kg,這有12kg之多,不知道親是設定在多長時間減掉這麼多的體重呢?如果親想在1個月內減掉這24斤,覺得是不切實際的。為自己設定不切實際的目標,也是很多塑身者的一個誤區。比如,你想要在一周之內減少20斤以上的重量,一旦到週末你沒有達到這個目標,就認為自己失敗了。便放棄了繼續塑身。這個是非常不可取的。因為人體的代謝都需要一個過程,如果不是通過吸脂手術其他外源性操作的基礎上,是不可能達到的。所以,如果想通過控制飲食和有效運動的方式來獲得體重的減輕,一定要科學的設定目標。塑身建議:飲食方面:三餐要正常吃且定時,養成良好的飲食習慣。建議親養成規律的進食習慣,三餐定時定量,“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”是大原則。另外進食的時候要注意一些技巧,能讓你吃得飽時吃得少。 

控制自己的進食量。用小盤盛裝出自己要吃的食物,以免不易控制進食份量。 

改變進餐程序。吃的東西種類不變,如果改變進餐的程序,常可幫助你減少吃入的食物總量,而減少了熱量攝取。

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