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快樂塑身
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快樂減肥之運動反复練習

很長時間來進行專門的運動項目。
運動方法:

走路:加快步速,加大擺臂幅度;是一種很有效的有氧運動方式。上樓梯:兩節台階為一步,類似平地弓箭步方式上台階,針對腿部和臀部有很好的塑型功效。站立:站立時收緊臀部15秒,放鬆5秒。反复練習。針對臀部有很好的塑身功效。坐在電腦前:
①將雙腳慢慢抬起(腳底垂直地面)控制15秒,慢慢放下,放鬆5秒,反复練習。針對腹部的塑型訓練。
②雙手放在胸前雙手併攏,向中間雙手同時用力。同時挺胸。針對胸部的練習。
③手臂抬起,貼在頭側,大臂與地面垂直,小臂自然下垂。然後以肘關節為軸將小臂慢慢抬起。 15次後,換另一側。反复練習。每次4組即可。針對手臂外測訓練(肱三頭肌)

快樂減肥之飲食篇

以穀類食物為主,每天最低不少於200克。
多食蔬菜和水果,每天500克。適量食用奶類豆類及其製品.牛奶每天2杯, 適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類,少食肥肉及葷油。少吃油脂,不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/週,紅酒100ML/週,啤酒500ML/週。吃清潔衛生得食品。盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。

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