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快樂塑身
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“偷懶”的瘦身小技巧

當你在踏板車上瘦身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。 30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。

這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的瘦身教練教育經理邁克爾·瘦身說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

  有氧運動張弛有致

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

美國加州州立大學運動機能係主任凱瑟琳·傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。

  拆分運動時間

還建議瘦身者,將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。他說:“當鍛煉時間縮短之後,你可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。” 
  
 
 

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