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快樂塑身
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節日瘦身 調整飲食多運動

慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞等。最關鍵的是不拘形式,隨時隨地進行運動。

游泳30分鐘可消耗很多的熱量,代謝速度非常快,比平時能更快地消耗脂肪。而且,游泳可以改變身體姿態,使腹部瘦身卓有成效,臀部由於肌肉的增強變得更健美。

在室內或過道的空地上,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

爬樓梯:每週上下樓梯3至4次,每次連續30分鐘,也可消耗一定熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行:飯後45分鐘,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2~3小時再步行1次,效果更佳。

跳舞:輕歌曼舞,每週1至4次,也是減肥的方法之一。

跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行。

晨操:晨起後,做20分鐘的徒手操。

喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。喝開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。

選擇有益的零食,比如水果、松子、陳皮梅、山楂等。

  紹 軍
 

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