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快樂塑身
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瘦身巧用午休時間打造好身材

對於很多上班族來說,中午健身已是瘦身時尚,只要注意健身前後少吃多餐,鍛煉不僅可以提神醒腦,塑身效果也相當不錯。

   舞蹈式伸展

動作:保持良好的坐姿,收腹緊臀,盡量保持手臂向上伸展,慢慢呼氣,向右側伸展身體,保持呼吸約10秒,左右交替練習。

作用:可以有效地伸展身體側面,緩解腰痛和背部側面的疼痛。

  擦玻璃練習

動作:保持良好坐姿,單側伸直手臂,慢慢轉動手掌,手背向前,輕輕上下移動手臂,約20次。腹部、臀部收緊,保持平緩的呼吸,保持肩部下沉。左右交替練習。

作用:可以有效地鍛煉肩部的三角肌,幫助增強肩部力量,緩解肩部壓力。

  美胸練習

動作:保持良好坐姿,收腹,雙臂夾緊,盡量保持小臂垂直於地面,上臂和地面平行。想像雙肘之間夾住一張白紙,保持呼吸,保持手肘夾緊上下移動手臂,做15次。

作用:可有效克服地心引力對胸部的吸引,鍛煉胸部上側和肩膀前側,加強練習可以緩解上背部疼痛,起到美胸的作用。
頸部伸展

動作:保持脊椎骨中立位置,坐直身體,緩緩抬起右手向上伸展,屈肘,右手輕輕拉住左耳朵,向右伸展頸部,保持平穩呼吸6-10次,注意左手手臂自然放鬆下垂,沉肩。左右交替練習。建議次數6-10次。

  作用:可有效緩解頸部疼痛。

  伸展運動

辦公室內最好的運動就是伸展運動,因為一個姿勢持續太久,肌肉就會疼痛、繃緊,這時候我們要把肌肉拉長,讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動,這些運動都只需要用很短的時間去做,就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做,也可以選擇你喜歡的來做,不要勉強自己一次做太多,運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。

  胸部伸展

動作:雙手交叉於身體後側,挺胸,下巴微微收緊,保持腹、背、臀收緊,脊椎骨保持正常狀態,盡量向遠方伸展手臂,感覺胸部和手臂上前側的伸展,保持平穩呼吸9-2次,還原。建議練習6-10次。
蝴蝶袖Bye Bye

動作:雙手五指分開, 保持腹部臀部收緊,雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子,感覺手臂後側收緊,保持15秒左右,休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。

作用:可以有效地鍛煉手臂後側的三頭肌,堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。

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