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快樂塑身
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爬樓梯+塑身操 剷除全身小贅肉

獻策,推荐一套超簡單的減肥​​操,只要每天把握零碎時間,花十分鐘進行以下五個步驟的瘦身操,就能輕鬆完成夏季減肥計劃,剷除贅肉,動出窈窕曲線!

      在開始塑身操之前,建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身,約消耗一百卡熱量(辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可);接著再進行十分鐘的塑身操,這樣不僅可以加倍體內脂肪燃燒,還能毫不費力達成。

“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”

  預備~開始!

  step1. 翹屁屁:預防下半身肥胖

雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,盡量將屁股稍微往後坐。

  ★反復起蹲二十次。

tips:這個動作可以在爬樓梯後做,讓身體內持續燃燒脂肪。

step2、抬手坐姿:活絡全身肌群

延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

  ★反復起蹲二十次。

  step3. Lunge式:緊實下半身曲線

1 腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。

2 上半身不動,身體慢慢往下降。

★上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。

  step4. 側立抬腿:鍛煉腰腹線條

右手扶著牆壁,身體挺直,眼睛直視著左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。

  ★左右各抬腿十五次。

  (×)錯誤示範!

記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會無法正確使力唷!

step5. 簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

1 雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。

2 手臂內側順著夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。

3 起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。

tips:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!

  (×)錯誤示範!

  切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!

其實阿~這幾個動作男女都適用,不過男生手部和身體可以再增加重量和角度,幫助放大運動的強度。

若以上簡易的全身性運動已上手,建議可再逐步增加其他運動,例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條,讓身體看來更挺拔緊實!

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