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快樂塑身
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減肥食譜 讓你快速瘦身

  日式瘦身基本守則:

  減少鹽的攝入

  1、礦泉水

為了補償減肥中的營養不均衡,每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水,並用它沏茶。

  2、減少鹽的攝入

海鮮含有天然鹽分,如果覺得不夠咸,再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
 
  3、米飯代替麵包

  稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的,製作過程中沒有添加任何脂肪。

  4、大量的魚和海鮮

清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味,它們不僅含“好”的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補你的大腦。

  5、黃豆

無論豆油、豆麵酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。

只要你遵守以上日式減肥食譜的基本守則,就能夠快速瘦身。同時我們也可以藉鑑日式飲食的方法,來幫助我們養成健康的飲食習慣,從而告別肥胖。

  6、水果

每天要吃兩個新鮮水果,並記住喝牛奶以補充鈣質。

  7、綠茶

綠茶富含維生素c和e,能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。

綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在於,稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。

    日餐中,維生素的含量也相當豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚和青菜在清蒸的過程中,維生素也被完好地保留了下來。更重要的是,每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。
 

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