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快樂塑身
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睡覺也能輕鬆瘦身睡眠品質非常重要

不飽會使食慾增加,吃得也比較多,容易變胖!

另外,的分泌過多時,會變得很愛吃高脂肪與高卡洛里的食品,這也是睡眠不足時很想吃蛋糕、洋芋片或拉麵的原因。因此,不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗,睡眠品質非常重要,而要如何才能熟睡,擁有高睡眠品質呢?

 早餐是養成品質睡眠的第一步。夜晚的睡眠品質,需從早上就開始準備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作,且如果吃些含有色胺酸的乳製品及香蕉等,能成為早上醒腦的原料,而它在夜晚也能轉變成睡眠賀爾蒙,幫助入睡。

 睡前3小時不用餐。用餐飽足後,血液流至腸胃消化就會有睡意襲來,但腸胃努力工作時,即使入睡,身體也無法真正休息。因此,睡前3小時用餐,到睡眠時間時,腸胃也已經在休息,身體就能進入放鬆狀態。

  晚餐分2次進食。晚餐到睡眠時間無法間隔3小時的人,可於傍晚先吃點飯糰…等小東西填胃,回家後,再吃一次晚餐,讓腸胃早點休息。但要注意,雖然分2次用餐,卡洛里不能超過1餐的量唷!

不論是睡眠不足或過多,都會打亂荷爾蒙平衡,成為瘦身瘦身的大敵。因此,為了肌膚、身材與健康著想,飲食與睡眠都要適量,才是對身體最溫柔的決定唷!

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