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快樂塑身
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教你簡單瘦身加塑身的好方法

之中,選擇是最關鍵的,如果您選擇的是減肥市場上非常普通的減肥產品的話,那麼減肥沒有效果,或者效果一般也是很正常的,如果您選擇的是排行榜上的減肥產品的話,瘦身效果當然就會立馬變的不一樣了。
  
前兩天走在街上聽到兩個MM的對話。

大致是這樣的。甲:現在的女人最重要的是臉蛋。乙:P,現在的女人最重要的是身材,不管你是什麼臉蛋,只要化化妝都能糊弄過去,但是身材是騙不了人的。

也許正是因為這樣的觀點,雖然已經快到冬天了,女人們減肥的腳步卻一點都沒有放下的意思。

當然,即使是使用排行榜上的減肥產品,如果你不付出努力就想要塑身的話也是有難度的。在運動的時候,最好能配合使用。想要翹臀,平小腹試試下面的方法:

   翹臀運動

下面的運動可以增加臀部上方的肌肉,讓臀部看起來渾圓立體。

1、挺直背脊站直,腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。

2、將向前跨的腳向身體後方移動,到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。

3、將向後移的腳向身體內側移動,維持20秒,注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。

   鍛煉腿部肌肉的平衡運動

下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始,慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感,藉由日常動作改善“不自覺發胖”。

1、站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。

2、舉起單腳,膝蓋打直,讓腳背上抬成90度直角。

3、將抬起的腳向身體內側移動,然後用腳描寫數字1~9。另一隻腳也進行同樣的動作

    瘦大腿運動

大腿間沒有縫隙,這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到,因此要靠下面的運動來鍛煉!

1、淺淺的坐在椅子邊緣,兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也ok。雙腿伸直、腳跟併攏,腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。

2、腳背的角度維持90度,然後將抬起的腳向身體內側移動,維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。

   瘦腿肚運動

1、淺淺的坐在椅子邊緣,雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。

2、兩隻腳慢慢抬起,腳背抬起維持90度。感覺雙腿夾緊維持30秒,注意此時不要停止呼吸!換腳後進行同樣的動作30秒。 
 
 

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